Перетренированность

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ

СИМПТОМЫ

Усталость
Скачки кровяного давления
Учащенный пульс
Раздражительность
Упадок сил
Депрессия
Уменьшение мышечной массы
Боли в суставах
Проблемы с пищеварением
Бессонница

ЛЕЧЕНИЕ

1 Уменьшите рабочий вес, объем тренировок (количество упражнений, сетов и повторений), частоту тренировок или просто возьмите 1—2 недельный «отпуск» от силовых нагрузок
2 Уберите все ограничения в диете (конечно в пределах разумного)
3 Чаще гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, играйте в боулинг и т. д.
4 До силовой тренировки обязательно заправляйтесь 20 г сывороточного белка
5 После тренировки выпивайте протеиновый коктейль (40 г сывороточного или сывороточно-казеинового белка)
6 Потребляйте по 5 г глютамина 4 раза в день: за завтраком, до и после тренировки и перед сном
7 Пройдя это «лечение», возвращайтесь к привычному силовому тренингу постепенно: вначале несколько недель поработайте по облегченной программе (умеренный рабочий вес, отсутствие высокоинтенсивных приемов, продолжительный отдых между сетами)